आज के समय में हर कोई अपने आप को फीट रखने के लिए तरह-तरह के टिप्स फ़ॉलो करते हैं तो कई लोग वजन कम करने के लिए अक्सर जिम जाने या फिटनेस क्लास लेने के बारे में सोचते हैं लेकिन भाग दौड़ की जिंदगी में हम आपने आप को समय नहीं दें पाते हैं जिसके वजह से वजन कम नहीं हो पाता है।
लेकिन क्या होगा अगर हम आपसे कहें कि आप बिना एक्सरसाइज कम किये अपना वजन कम कर सकते हैं वजन कम करने के लिए, आपको घंटों जिम में समय बिताने या डाइट पर टिके रहने की जरूरत नहीं है। बिना मेहनत किए वजन कम करने के कई तरीके हैं। आइये जानते हैं बिना व्यायाम के वजन कैसे कम करें?
बिना व्यायाम के वजन कैसे कम करें
व्यायाम के बिना वजन कम करना संभव है यदि आप अपनी आदतों और जीवन शैली को बदलते हैं। अगर आप इन को रोजाना फ़ॉलो करेंगे तो आपका वजन तेजी से कम होने लगेगा। याद रखें कि छोटे बदलाव भी आपके स्वास्थ्य और खुशी पर बड़ा असर डाल सकते हैं चलिए इन टिप्स के बारे में जानते हैं जो बिना व्यायाम किए वजन कम करने में हमारी मदद कर सकते हैं :
खूब पानी पिएं
यदि आप बिना डाइटिंग के वजन कम करने का सोच रहें हैं तो ज्यादा मात्रा में पानी पिएं पानी सिर्फ हाइड्रेटेड रहने के लिए ही जरूरी नहीं है, बल्कि यह वजन कम करने में भी हमारी मदद करता है। हमें भोजन से पहले कम से कम एक या दो गिलास पानी पीना चाहिए जिससे यह हमें भरा हुआ महसूस कराता है, खाने की इच्छा को कम करता है, और हमारे शरीर से विषाक्त पदार्थों से छुटकारा दिलाता है। आप हाइड्रेटेड रहने और वजन कम करने में मदद करने के लिए हर दिन कम से कम 8-10 गिलास पानी पिएं।
छोटे कटोरे और प्लेट में खाएं
महिलाएं अपना वजन कैसे कम करें ये सोचते हैं लेकिन खाने में कोई कमी नहीं करते हैं, वजन कम करने के टिप्स में सबसे पहले खाने के लिए छोटी कटोरी और प्लेटें चुने। जब आपकी कटोरी या थाली छोटी होगी तो आप अपने आप कम खाना लेंगे। इसका मतलब है कि आप खाने की मात्रा में कटौती करेंगे और कम कैलोरी लेंगे तो वजन कम करने में मदद मिल सकती है।
मीठा न खाएं
घर बैठे वजन कैसे कम करें ये सोच रहें है और रोजाना मीठा खा रहें है तो आप मोटापा को इनवाइट कर रहें हैं मीठे खाद्य पदार्थों में बहुत अधिक कैलोरी होती है, और जब शरीर को बहुत अधिक कैलोरी मिलती है, तो यह उन्हें वसा के रूप में संग्रहित करने लगता है। अगर आप मीठे खाद्य पदार्थों से दूर रहते हैं, तो आप बिना मेहनत किए वजन कम कर सकते हैं। इसके बजाय, ताजे फल और सब्जियां, साबुत अनाज, लीन प्रोटीन चुनें।
अच्छी नींद लेना जरूरी है
अगर आप बिना वर्कआउट किए वजन कम करना चाहते हैं, तो हर रात अच्छी नींद लेना जरूरी है। शरीर को हर रात 7 से 8 घंटे की अच्छी नींद की जरूरत होती है ताकि आपका मेटाबॉलिज्म ठीक रहे और वजन कम करने में मदद मिले। जब आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो यह आपके हार्मोन को गड़बड़ कर सकता है जिससे आपको अधिक भूख लग सकती है और वजन बढ़ सकता हैं।
सुबह नाश्ता जरूर करें
आप सुबह पौष्टिक तत्वों से भरपूर नाश्ता करें यह वजन कम करने के लिए सबसे जरूरी है, पौष्टिक तत्वों से भरपूर नाश्ता करने से बार-बार भूख नहीं गलती है जिससे वजन कम करने में मदद मिल सकती है।
अपने दैनिक आहार में अधिक प्रोटीन और फाइबर शामिल करें
प्रोटीन और फाइबर युक्त डाइट आपको वजन कम करने, वजन को नियंत्रित करने में मदद कर सकता हैं प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करा सकते हैं, आप नाश्ते में अंडे और दही को लें जिससे आपको बार-बार भूख नहीं लगेगा और आप अधिक कैलोरी खाने से बच जायेंगे। खाने में आप अधिक लीन मीट, बीन्स, मटर, दाल, हम्मस और ग्रीक योगर्ट खाएं।
सोने से लगभग एक घंटा पहले खाना खा लें
सोने से ठीक पहले खाना खाने से बॉडी फैट बढ़ सकता है इसलिए आपको सोने से कुछ देरी पहले ही खाना खा लेना चाहिए, खाने में रोटी और फाइबर युक्त सब्जी शामिल करें और खाने के तुरंत बाद न सोए, साथ ही रात को हल्का खाना खाएं।
ज्यादा से ज्यादा सब्जियां और फल खाएं
बिना डाइटिंग के वजन कम करने में आपको सबसे पहले यह देखना है कि आप क्या खाते हैं? कितना खाते हैं और कब खाते हैं, इस पर ध्यान दें। ज्यादा से ज्यादा सब्जियां और फल खाने की कोशिश करें क्योंकि ये पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं और इनमें कैलोरी कम होती है।
भोजन चबाने के लिए अपना समय लें
यदि आप घर बैठे वजन कैसे कम करें सोच रहे हैं तो जब आप खाना खाएं तो हर बार अपने भोजन को अधिक देर तक चबाएं। इस तरह आप बेहतर तरीके से खाना का स्वाद लें पायेंगे और तेजी से पेट भरा हुआ महसूस करेंगे। इससे आप अपने खाने का अधिक आनंद लेंगे और आप कम खाएंगे। जब आप अपने भोजन को अधिक समय तक और सही तरीके से चबाते हैं, तो यह उसे तोड़ने में मदद करता है और आपके शरीर को पचाने में आसान बनाता है।
जब आप स्क्रीन के सामने खाना खाते हैं, तो आपको एहसास नहीं हो पाता है कि आपका पेट भर गया है और ऐसे में आप जरूरत से ज्यादा खा लेते हैं। भले ही आप अकेले खा रहे हों, अपना समय लें और अपने भोजन का आनंद लें। अगर आप घर पर हैं, तो बिना स्क्रीन देखे अपने परिवार के साथ खाना खाएं।
घर का बना खाना खाएं
अब जब खाना ऑर्डर करने के लिए बहुत सारे ऐप हैं, तो हमारे खाने की क्रेविंग को काबू में रखना मुश्किल है। बाहर ऑर्डर करने के बजाय घर पर कुछ दिलचस्प, स्वादिष्ट और स्वस्थ भोजन बनाने की कोशिश करें।
अगर आप बार-बार एक ही तरह का खाना खाकर थक चुके हैं तो कुछ नई रेसिपी ट्राई करें जो न सिर्फ हेल्दी बल्कि टेस्टी भी हो जो बिना एक्सरसाइज के वजन कम करने में आपकी मदद कर सकती हैं।
इस लेख में बिना एक्सरसाइज किये वेट लोस कैसे करते हैं, इसके बारे में जाना। उम्मीद है यह लेख आपके लिए उपयोगी रहा होगा। इस आर्टिकल से सम्बंधित कोई भी सवाल हो तो नीचे कमेंट बॉक्स में अवश्य पूछें।
references
- https://www.prevention.com/weight-loss/a30188568/lose-weight-without-exercise-0/
- https://www.fitterfly.com/blog/ways-to-lose-weight-without-exercise/
- https://parade.com/1310394/elizabethnarins/how-to-lose-weight-fast-without-exercise/
- https://www.eatthis.com/how-to-lose-weight-fast-without-exercise/
- https://www.nutrisense.io/blog/20-ways-to-lose-weight-without-exercise
