फेस की चर्बी कम करने की एक्सरसाइज, जो आपके मोटे गालों को पतला करेगा

अक्सर हम वजन तो बढ़ाते हैं लेकिन हमें ये मालूम नहीं होता है की वजन बढ़ाते-बढ़ाते फेस की चर्बी भी बढ़ सकता है जो की चेहरे की सुंदरता को खराब कर देता है। शरीर की चर्बी को कपड़ों से ढक सकते हैं, लेकिन आप चेहरे की चर्बी को नहीं ढक सकते हैं। हालांकि चेहरे की चर्बी को खत्म करना मुश्किल है लेकिन नामुमकिन नहीं है। यदि आप चेहरे का मोटापा कम करने के बारे में सोच रहें है तो आपको चिंता करने की जरूरत नहीं है।

फेस वेट लॉस के लिए आप नियमित व्यायाम कर सकते हैं जैसे शरीर की वजन कम करने के लिए रोज एक्सरसाइज करते हैं वैसे ही आप फेस की चर्बी कम करने की एक्सरसाइज भी कर सकते हैं, एक्सरसाइज के अलावा, संतुलित आहार लें और खूब पानी पिएं जिससे चेहरे की चर्बी कम करने में मदद मिलेगा।

फेस की चर्बी कम करने की एक्सरसाइज

फेस वर्कआउट आपको अपना वजन कम करने और अपने चेहरे को टोन करने में उसी तरह मदद कर सकता है जिस तरह आप शरीर के लिए वर्कआउट करते हैं। यह न केवल आपके चेहरे की मांसपेशियों को मजबूत करता है, बल्कि यह झुर्रियों को भी कम कर सकता है। साथ ही, यह चेहरे की मांसपेशियों के सभी तनाव से छुटकारा दिलाता है और चेहरे की रक्त प्रवाह को बेहतर बनाता है। हर दिन लगभग 20 मिनट निकालकर यहां बताएं गए चेहरे की एक्सरसाइज को करें:

Cheek Puffs

अपने गाल को फुलाकर चेहरे की मांसपेशियों में रक्त प्रवाह में सुधार करके मोटे गाल को कम कर सकते हैं। यह चेहरे के मसल्स को मजबूत और टोन करता हैं। यह एक्सरसाइज आसान है और इसे कहीं भी, कभी भी किया जा सकता है।

Cheek Puffs Exercise करने का तरीका:

• गहरी सांस लेकर और मुंह में हवा भरकर अपने गालों को फुलाएं।
• 10 सेकंड के लिए हवा को रोक कर रखें।
• अब हवा को 10 सेकंड के लिए बाईं ओर और फिर 10 सेकंड के लिए दाईं ओर रखने की कोशिश करें।
• अपने मुंह में एक बड़ा “ओ” बनाते हुए अब हवा छोड़ें।
• बेहतर ब्लड सर्कुलेशन के लिए इस एक्सरसाइज को कम से कम 7 से 10 बार दोहराना होगा।

Lip Pouts

यह एक्सरसाइज होठों और गालों की मांसपेशियों के लिए अच्छा है। अपने होठों को ऐसे पकडें जैसे कि आप हवा को चूम रहे हों। एक स्वस्थ आहार और भरपूर हाइड्रेशन के साथ इस व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से आपको चेहरे की चर्बी कम करने में मदद मिल सकती है।

Lip Pouts एक्सरसाइज करने का तरीका:

• आरामदायक स्थिति में बैठकर या खड़े होकर कर सकते हैं।
• अपने होठों को ऐसे सिकोड़ें जैसे कि आप हवा को चूम रहे हों।
• 10 से 15 सेकंड के लिए इसी पोजीशन में बनें रहे।
• इस एक्सरसाइज को 10 से 15 बार दोहराएं।

सिम्हा मुद्रा (Simha Mudra)

यदि आप चेहरे की चर्बी कैसे कम करें सोच रहे हैं तो यह सिन्हा मुद्रा एक्सरसाइज को कर सकते हैं, सिन्हा मुद्रा, जिसे “लायन पोज” के रूप में भी जाना जाता है, यह थायरॉयड ग्रंथि को बेहतर तरीके से काम करने, आपके चेहरे को टोन करने, रक्त प्रवाह में सुधार करने में मदद करती है और यह आपकी त्वचा को एक प्राकृतिक चमक देने का एक शानदार तरीका है।

Simha Mudra Exercise करने का तरीका:

• आराम से बैठ जाएं और अपनी हथेलियों को घुटनों पर रखें।
• फिर इसी स्थिति में आगे की ओर झुकें और सांस लें।
• 2 से 3 सेकंड के लिए अपनी सांस को रोककर रखें और सांस छोड़ें।
• जब आप साँस छोड़ते हैं, तो अपना मुँह पूरा खोलें और जीभ को बाहर निकालें।
• अपनी ठुड्डी को अपनी जीभ से छूने की कोशिश करें।
• इसे आप 10 से 15 बार कर सकते हैं।

मछली का चेहरा (Fish face)

Fish face गाल की चर्बी से छुटकारा पाने के साथ-साथ मांसपेशियों को टोन करने का एक और अच्छा तरीका है। जब आप फिश फेस करते हैं तो आपके गाल की मांसपेशियां मजबूत और लंबी हो जाती हैं। आप इसे अपने वर्कआउट रूटीन में शामिल कर सकते हैं। यदि आप सेल्फी लेना पसंद करते हैं, तो इस व्यायाम को आसानी से कर सकते हैं।

Fish face Exercise करने का तरीका:

• सबसे पहले आरामदायक स्थिति में बैठकर जाएँ।
• अपने गालों को चूसें और अपने होठों को कस लें।
• अब आप मछली का चेहरा बनाने की कोशिश करें।
• मछली के फेस में 15-20 सेकंड के लिए रहें।
• फिर साँस बाहर निकलते हुए गालों और होठों को ढीला छोड़ दें और आराम करें।
• अधिक तेज़ी से परिणाम देखने के लिए एक्सरसाइज को 10 से 15 बार दोहराएं।

जबड़ा रिलीज (Jaw release)

जबड़ा रिलीज चेहरे की एक्सरसाइज, चेहरे की चर्बी कम करके और मांसपेशियों में मजबूत और खिचाव पैदा करता है, चेहरे के निचले हिस्से की चर्बी को कम करता है एक स्वस्थ आहार और भरपूर हाइड्रेशन के साथ इस व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं।

जबड़ा रिलीज करने का तरीका:

• आराम से बैठ जाएँ और के पीठ पूरी तरह से सीधा कर लें।
• अपना जबड़ा पूरी तरह खोल के बंद करें।
• फिर जबड़ा को इस तरह हिलाएं जैसे आप खाना खा रहें हैं, कुछ सेकंड दाई ओर फिर बाई ओर करें।
• ऐसा करते समय अपनी नाक से सांस लें।
• इस एक्सरसाइज को लगभग 10 बार दोहराएं।

यह भी देखें: पेट और कूल्हों की चर्बी कैसे कम करें

फेस पतला करने के टिप्स

ज्यादा मोटा चेहरा में गोरापन और सुंदरता धरी की धरी रह जाती है साथ ही ज्यादा मोटा चेहरा आपको ज्यादा उम्र का दिखाता है। पतला चेहरा अधिक सुन्दर और आकर्षक लगता हैं फेस पतला करने की एक्सरसाइज के साथ फेस पतला करने के कुछ टिप्स बता रहें जिन्हें आप फ़ॉलो कर सकते हैं:

1. फेशियल एक्सरसाइज करें: जैसे आप एक्सरसाइज से अपने शरीर को टोन और शेप दे सकते हैं, वैसे ही आप फेशियल एक्सरसाइज से भी अपने चेहरे को टोन और शेप दे सकते हैं। फेस वर्कआउट आपके चेहरे की मांसपेशियों को टोन और मजबूत करने में मदद करता है।
2. स्वस्थ आहार लें: संतुलित आहार खाने से न केवल आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा होता है, बल्कि यह आपको पतला चेहरा पाने में भी मदद कर सकता है। फलों, सब्जियों, लीन प्रोटीन और स्वस्थ वसा से भरपूर आहार शरीर को फीट रखने में मदद करता है।
3. हाइड्रेटेड रहें: ढेर सारा पानी पीने से आपको हाइड्रेटेड रहने में मदद मिल सकती है जिससे आपका चेहरा पतला और अधिक टोंड दिख सकता है। अपने शरीर और चेहरे को हाइड्रेटेड रखने के लिए दिन में कम से कम 8-10 गिलास पानी पीने का लक्ष्य रखें, और बहुत अधिक शराब या कैफीन न पीने की कोशिश करें, यह आपके शरीर को डिहाइड्रेट कर सकता है और आपके चेहरे को फूला हुआ बना सकता है।
4. फेस कंटूरिंग: जिसे फेशियल स्कल्पटिंग के रूप में भी जाना जाता है फेस कंटूरिंग करके भी चेहरा को पतला दिखा सकते हैं।
5. सही एक्सेसरीज पहनें: अगर आप सही एक्सेसरीज पहनती हैं तो आपका चेहरा भी पतला दिख सकता है। बड़े झुमके या एक लंबी चेन जैसी एक्सेसरीज चुनें जो आपके चेहरे की चौड़ाई के बजाय उसकी लंबाई पर ध्यान आकर्षित करें।

फेस मोटा क्यों होता है? जाने कारण

चेहरा कई कारणों से “मोटा” दिखाई दे सकता है, और जरूरी नहीं कि यह अधिक खाने या वजन बढ़ने के कारण हो। कुछ संभावित कारक जो चेहरे पर “वसा” दिखने में योगदान कर सकते हैं उनमें शामिल हैं:

1. जेनेटिक्स: आपके चेहरे का आकार और विशेषताएं काफी हद तक आपके जेनेटिक मेकअप द्वारा निर्धारित की जाती हैं, इसलिए यदि आपके परिवार के सदस्यों के चेहरे गोल या भरे हुए हैं, तो आपके चेहरे भी गोल होने की अधिक संभावना हो सकती है।
2. बुढ़ापा: जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, आपकी त्वचा कोमलता खो देती है और आपके चेहरे की मांसपेशियां कमजोर हो सकती हैं, जिससे आपका चेहरा भरा हुआ दिखाई दे सकता है।
3. वाटर रिटेंशन: यदि आप डिहाइड्रेशन, हार्मोनल परिवर्तन, या दवा के साइड इफेक्ट जैसे कारकों के कारण अतिरिक्त पानी बरकरार रख रहे हैं, तो इससे आपका चेहरा फूला हुआ या सूजा हुआ दिख सकता है।
4. नमक का अधिक सेवन: बहुत अधिक नमक का सेवन करने से पानी जमा होने की सम्भावना अधिक होती है जिससे चेहरा मोटा दिख सकता है।
5. व्यायाम की कमी: यदि आप पर्याप्त व्यायाम नहीं कर रहे हैं, तो यह चेहरे सहित सभी भाग वजन बढ़ाने में योगदान कर सकता है।
6. वजन बढ़ना: यदि आपका वजन बढ़ता है, तो आपके चेहरे सहित आपके शरीर के विभिन्न हिस्सों में फैट जमा हो सकता है।

इस लेख में हमने मोटे गालों को पतला करने के लिए कौन कौन से एक्सरसाइज हैं उनके बारे में जाना। उम्मीद है यह लेख आपके लिए उपयोगी रहा होगा। इस आर्टिकल से सम्बंधित कोई भी सवाल हो तो नीचे कमेंट बॉक्स में अवश्य पूछें।

References

• https://www.healthshots.com/how-to/try-these-5-facial-exercises-to-lose-face-fat-and-get-a-jawline/
• https://timesofindia.indiatimes.com/life-style/health-fitness/weight-loss/weight-loss-these-8-facial-exercises-will-help-you-get-rid-of-face-fat/photostory/68376124.cms?from=mdr
• https://bebodywise.com/blog/face-fat-reducing-exercise/
• https://www.gqindia.com/look-good/content/how-to-reduce-face-fat-try-these-5-exercises-thatll-help-you-achieve-a-chiselled-jawline